軍地聯合送錦旗的熱鬧只持續了一個上午，新兵連下午便重新恢復了正常訓練。
沈硯和尕娃胸前那兩朵誇張的大紅花，也被楊文鈞收回了宣傳辦公室。
免得影響兩個人以及整個新兵連的正常訓練。
陳剛更是對沈硯沒有任何特殊的照顧。
從上午訓練開始以前，他就將重新調整好的訓練計劃告訴給沈硯。
“從今天開始，你的負重跑統一放在上午，下午改練上肢力量。”
沈硯接過訓練計劃，大致掃了一眼。
上午依舊是二十公斤負重五公里，根據身體狀態完成一到兩組。
下午則安排俯臥撐、單槓引體向上、雙槓臂屈伸、懸垂舉腿，以及腰腹核心力量訓練。
陳剛見他看完，開口解釋道：
“你現在負重跑己經能夠得上特種部隊的選拔標準，繼續全天圍著跑步打轉，收益只會越來越低。”
“你想衝擊特種部隊，不可能只靠兩條腿。
以後攀爬、翻越、攜帶裝備越野等都需要上肢和腰腹核心力量。”
“訓練不是哪一項容易出成績，就只盯著哪一項練。
你負重跑再厲害，真到了障礙牆下面，結果兩條胳膊掛不住，那也只能趴在牆根底下給別人當墊腳石。”
沈硯點了點頭。
“明白！”
上午進行負重跑的時候，沈硯將重量加到了二十五公斤。
雖然系統還沒有給他反饋這個重量的負重跑能力。
但他準備提前一點點適應這個重量。
反正有系統在身，這個重量的負重遲早能夠突破！
下午訓練開始以後，陳剛把沈硯帶到器械區，先讓他完成俯臥撐訓練。
沈硯沒有追求速度，而是按照最標準的動作控制身體。
肩胛穩定，核心收緊，腰背不能過度向外張開，胸部下沉時也不能讓肩關節失去控制。
魏善甲和尕娃正在不遠處的隊伍裡面，但兩個人的目光卻時不時往這邊飄。
魏善甲看見沈硯做俯臥撐時動作那麼慢，心裡總算稍微舒服了一點。
“還好還好，沈硯俯臥撐這些方面比著我還是差了不少的。”
尕娃看了他一眼。
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