曹斌跟著趙紫嫣來到了體測室。
這是一個相對私密的小房間，牆上貼著人體解剖圖和各種健身知識海報，中間擺放著體脂秤，身高測量儀等裝置。
“先做個基礎體測。”趙紫嫣從抽屜裡拿出記錄表，語氣變得專業起來，“把外套脫了吧，穿著太厚會影響測量結果。”
曹斌脫下外套，裡面是一件普通的灰色t恤。
趙紫嫣熟練地操作著儀器：“站到體脂秤上，手臂自然下垂。”
【bi：306】
趙紫嫣一邊記錄一邊分析：“你的bi已經達到肥胖標準了，體脂率也很高。不過好訊息是，你身高不錯，骨架大，如果能把體脂減下來，肌肉量提升上去，身材會很有型。”
她走到曹斌身邊，示意他抬起手臂：“我測量一下你的圍度，這樣後續可以更直觀地看到變化。”
“腰圍112釐米。”趙紫嫣記錄著，“胸圍105，臀圍108，典型的向心性肥胖，脂肪主要堆積在腹部，這是最需要改善的。”
“好了，基礎資料記錄完畢。”趙紫嫣放下軟尺，抬頭看向曹斌，“接下來我給你講解一下訓練計劃。”
她走到白板前，畫起了示意圖：“根據你的情況，我建議採用力量訓練加有氧運動的組合方式。每週訓練四到五天，每次訓練包括：熱身10分鐘，力量訓練60分鐘，有氧運動30分鐘，拉伸放鬆10分鐘。”
“力量訓練我會幫你安排分化訓練，比如今天練胸和肱三頭肌，明天練背和肱二頭肌，後天練腿和肩，這樣每個肌群都有充分的恢復時間。”
趙紫嫣講解得很細緻。
“理論部分差不多了，現在我們去器械區，我教你幾個基礎動作。”趙紫嫣放下白板筆，“先從最基礎的開始，這樣不容易受傷。”
兩人來到固定器械區，現在只有零星幾個會員在鍛鍊。
“第一個動作，坐姿推胸。”趙紫嫣調整好器械重量，“這個動作主要鍛鍊胸大肌，對初學者很友好。來，坐上去。”
曹斌按照指示坐上器械，雙手握住把手。
“背挺直，肩胛骨向後收緊，腹部收緊。”趙紫嫣站到他身側，一隻手輕輕按在他的背上，“感受胸部發力，而不是用手臂推。對，就這樣，慢慢來。”
當曹斌做動作時，趙紫嫣的手始終輕按在他的背上，糾正他的姿勢。
在教高位下拉時，需要調整座椅高度。
趙紫嫣站在曹斌身後，雙手從他肩膀上方伸過去調整器械。
這個姿勢幾乎是從背後環抱住他，曹斌能清淅地感覺到她身體的曲線貼在自己的背上。
“這個高度可以嗎？”趙紫嫣的聲音在耳邊響起。
曹斌點點頭，喉嚨有些發乾：“可以。”
“好，現在雙手握住橫杆，寬度比肩略寬”趙紫嫣退後一步，繼續指導，但剛才那一瞬間的親密接觸顯然讓氣氛有了微妙的變化。
曹斌注意到趙紫嫣的耳尖微微發紅，不過她的表情依然專業，彷彿剛才什麼都沒發生。
30分鐘有氧運動結束，曹斌渾身溼透。
“表現不錯！”趙紫嫣遞給他毛巾和水，“第一次能堅持下來已經很棒了，現在做拉伸，不然明天會痠痛得走不動路。”
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