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犯了錯誤不可怕，怕的是不知道該如何改正。
德森來加入這支軍隊有自己的目的，剛才一直擔心被趕走，只有改正錯誤才能留下。
他問道：「我該怎麼做？」
佐培爾沒有直接回答，俯下身子後說：「你要先練核心力量。」
「像我這樣做平板支撐，看好我的動作。」
「趴下時兩個手肘要支撐在肩的正下方不能歪，前臂平行貼地，雙腳併攏或者和髖部一樣寬，腳尖蹬地。」
「發力時收緊腹部和，有種肚臍貼向脊柱和屁股的感覺。」
「鼻子吸氣，嘴巴吐氣，頭不要抬著。」
「一旦感覺到腰痠或者腹部控制不住，馬上停止，堅持多久算多久，不能強來。」
「要記住，動作要標準，標準時堅持二十秒比歪歪扭扭的撐著兩分鐘更有效。」
佐培爾一邊做著平板支撐一邊講解，開起來輕鬆簡單，一點不累。
德森看他這麼輕鬆，心想這也不難啊，應該是熱身動作吧。
佐培爾起身，讓德森試試。
德森馬上趴下去，撐起身子，按著佐培爾的提醒調節好姿勢。
前五秒一閃而過，接下來，他經歷了一生中最漫長的幾秒鐘。
德森的胳膊開始發抖，感覺到腹部有一股陌生的酸脹感從深處泛上來，似乎這是他從來沒有用過的肌肉。
在那一瞬間，他支援不住，整個腰都垮了。
「十秒。」佐培爾點了點頭，「一開始能做到這麼久很不錯，休息一分鐘，再做一次。」
德森坐在地上，揉著自己的腹肌，想起剛才佐培爾遊刃有餘的樣子，心嘆差距真不是一般的大。
休息結束，他又做了一次平板支撐，這回咬著牙多堅持了兩秒鐘。
佐培爾滿意地點了點頭，說道：「好，接下來我教你另外一個動作。」
「今天我教你的這些你要記好，每天晚上睡覺前都做一遍。」
德森有點興奮地點了點頭，以為自己得到了韋森軍強大的秘訣，心中升起對左培爾的感激之情。
太陽漸漸升高，空地上，德森在佐培爾的指令下，把一個又一個他從沒做過的動作做了一遍。
每一個動作佐培爾都會先示範，他的身體像一臺運轉平穩的機器，每一個關節都在正確的位置上，發力流暢，沒有一絲多餘的動作。
然後德森做，佐培爾蹲在旁邊，用手幫他找位置，用鋼筆點他發錯力的地方，偶爾在筆記本上記一筆。
上午的訓練結束時，德森的衣服溼透了。
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