人腿不比馬腿，只有兩根，所以得穩當，步子的大小不能變，
不急不緩，慢慢悠悠，才能跑得遠，
若是上來就用力跑，沒一會兒工夫就沒了力氣，
另外小人是跑兩步後吸氣，再跑兩步呼氣，
據小人觀察，有幾個比我厲害的，
他們都是跑三步一呼氣，再跑三步一吸氣，要有自己的步調，絕對不能亂。」
李武絞盡腦汁地將自己心中所想說出來，臉孔十分糾結。
陸雲逸抬頭看了看他，誇讚的一聲很好，轉而低頭記錄。
【呼吸要與步伐保持協調，避免打亂節奏，四步呼吸。六步呼吸，根據個人習慣調整，不拘泥於定式。】
「繼續。」
李武再次開口：
「跑起來的姿勢也很重要，
跑的時候頭不歪，肩不聳。腰背挺直，免得傷了筋骨，
有些新入行的人跑起來渾身緊繃，沒跑幾天就傷了腰，小人覺得就是姿勢的原因。」
他一邊說，一邊手腳並用，將體態調整，就這麼在原地跑了起來。
陸雲逸眉頭微皺，在他身上來回打量轉而記錄。
【頭要正對前方，避免前探或後仰，肩部適當放鬆，避免含胸。】
【擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體中線，手指。腕與臂放鬆，肘關節角度約為90度。】
【頸到腹保持直立，避免左右搖晃或上下起伏太大。腰部保持自然直立，不宜過於挺直。】
【大腿前抬較高，後蹬充分，腳尖朝向正前方，落地輕柔，鞋要跟腳。】
「若是上坡下坡路不平時，跑起來該如何？」陸雲逸寫完後問道。
李武想了想說道：
「上坡。就像老黃牛耕地，慢慢來，
一口氣衝到底那是行不通的，心裡頭得有個數，力氣得勻著使，不然還沒到一半，人就先垮了，
下坡的時候。腳底下得跟抹了油似的，快而不亂，
眼睛得瞪圓了，看好腳下的路，防著路上的石子，崴了腳滾了坡，那得歇好幾日。」
陸雲逸眉頭微皺，抬起頭來面露思索：
「上坡邁小步？下坡邁大步？」
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