「沒作業？」
小丫頭雷葉憤怒於哥哥向媽媽告狀，害自己險些捱打，眼珠子一轉，注意到了哥哥的課本很新，馬上嚷道：
「媽，您瞧瞧，瞧瞧，我哥的課書跟新的一樣，比我和雷平的課本還要新，他根本沒翻過，您也不管管？再不管可就真來不及了。」
雷平陰陽怪氣地附和道：「嘖嘖，我哥的書可真新吶，和新華書店的書一樣新。」
雷噸用凌厲的眼神望向兩個小的，試圖用哥哥的身份鎮壓，但屁用沒有，兩個小的不予理會，當沒看見。
劉紅梅摸了摸額頭，疼啊！
接下來，相愛相殺的三兄妹擠在床前，大的溫書，兩個小的寫作業，大眼瞪小眼，相互埋怨，十點鐘的時候才熄燈睡覺。
10號，雷噸早上四點起床，從暖壺裡倒了一杯水喝了，挎上劉紅梅準備的裝著換洗衣服的單肩帆布包，騎上自己的破單車往北體趕去。
到北體時五點不到，校門都沒開，天太早，就算是北體，這會兒大操場上也還沒有人晨練。
「誰啊？」
「我，國家拳擊隊的。」
「怎麼這麼早？」
「大爺，五點訓練，不早了。」
他敲響了門衛室的門，等了幾分鐘，門衛才爬起來，檢查了他的證件之後給他開了門。
從正（西）門進去，穿過主幹道和主席像區域，就是連成片的田徑場群，好多個大操場。
他進去之後，也沒去拳擊隊，徑直來到一個大操場，將包扔在一邊，開始進行專項拳擊體能訓練。
這項訓練是上一世每天必備的訓練，他能五十歲才退役，也是依靠這項訓練鍛煉出來的體能。
所謂的專項訓練，就是貼合運動專案的需求，專門打造的訓練計劃。
而專項拳擊體能訓練，就是貼合拳擊運動對體能的各種要求，打造的專項訓練計劃。
訓練之前，是5分鐘的全身RO練，也就是關節活動，也是正式訓練前的準備活動。
重點是腿部關節韌帶啟用，腰部以及肩踝關節的動態環轉，讓全身關節提前進入運動狀態，從根源規避拳擊發力的關節損傷。
第一階段，是3公里的慢跑。
這是拳擊基礎有氧耐力的打底訓練，訓練方向是拳擊基礎耐力訓練，採用節奏跑模式。
訓練目的是打造拳擊比賽中持續8到12回合的基礎心肺耐力，同時啟用全身肌肉群，提升全身血液迴圈與肌肉功能效率。
配速控制在3分20秒-4分鐘/公里，貼合拳擊手耐力標準，避免過度長跑損耗腿部爆發力，為後續無氧衝刺儲備基礎體能，同時適配拳手步伐移動時的心肺需求。
他今天準備配速4分鐘，不能跑太快，重生後第一次正規的專項拳擊體能訓練，需要適應時間。
3公里就是12分鐘，掐著電子錶跑的，時間到了之後體息了五分鐘。
這時候五點了，北體有學生開始出現，在操場上進行晨練，練武的，練田徑的，各種各樣。
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