要想把力氣用在刀刃上，得先學會怎麼用這副身子。”
她先教了一組熱身動作，從頭頸到肩背，再到腰腿，每一處關節都要活動開。
“熱身是訓練的第一步，也是最重要的一步。”
她一邊示範一邊解釋，“筋骨沒活動開就上強度，容易拉傷，一旦傷了，十天半個月都動不了，反而耽誤進度。”
一眾男子跟著她的動作，一下一下地活動著脖頸。轉動肩膀。拉伸腰背。
他們本就有一身大力，做起動作來格外輕鬆。
另一邊的女子隊，夏靈汐也在做著同樣的示範。
她讓姑娘們站成兩排，先是原地踏步，接著是踢腿。轉腕。擴胸。
“你們從前乾的活大多靠蠻力，但真正要上陣對敵，靠的是全身協調。所以每一個動作都要做到位，不能含糊。”
熱完身之後，夏若蘭開始教第一個正式專案：基礎體能訓練。
她在地上畫了兩條線，相隔約三十步。
“接下來，你們要在這兩條線之間來回跑。速度不要求快，但姿勢要穩。”
她示範了一遍步伐和擺臂，“跑的時候，抬頭挺胸，眼睛看前方，不要低頭看腳。”
男子們依次上陣，一個個跑得虎虎生風。
有了五百斤的力氣打底，跑起來腳下像踩著風，根本不覺著累。
幾趟來回下來，連氣都沒喘幾下。
夏若蘭看著他們這副輕鬆模樣，微微點頭，又在兩條線之間加了兩組動作，先是高抬腿，再是深蹲跳。
每一項她都親自示範，講清楚動作要領和發力部位。
“高抬腿，膝蓋要抬到與腰齊平。深蹲跳，落地時要輕，膝蓋微彎，緩衝力道，免得傷到膝蓋。”
女子隊那邊，夏靈汐則帶著姑娘們練俯臥撐和仰臥起坐。
“俯臥撐練的是手臂和肩背的力量，仰臥起坐練的是腰腹核心。”
夏靈汐趴在草地上，做了幾個標準的俯臥撐示範，起身後又躺下，演示仰臥起坐的動作要領。
“腰腹是全身發力的根基。腰腹穩了，跑得快，出拳重，做什麼動作都更有力。”
剛開始，姑娘們你看看我。我看看你，臉上都有些發紅。
這些動作——趴著。躺著。抬腿。起身。
在她們看來實在不成體統，哪有正經姑娘家這麼做的？
可夏靈汐那不容置疑的眼神掃過來，再加上“忠心烙印”在身，她們心裡生不出半分違抗的念頭，只好硬著頭皮照做。
起初動作生澀僵硬，可練著練著，心思便全被身上的酸脹感佔了去。
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