集中鍛鍊半小時的人呢，就是每天下班或者休息的時候，去鍛鍊半小時，結束後，就繼續伏案或者躺著。
微活動的人呢，大概就是大家嘴裡所謂摸魚的人。
坐在辦公桌上半小時，起來尿尿，起來倒水，白天幾乎不會躺著，沒事就溜達一會。
這種好像是懶驢上磨屎尿多，但這種頻繁的微活動才是正兒八經的最健康的。
如果這種人能每週再去力量運動一兩次，那麼猝死對他來說就是十萬八千里了。
再說生活中的吃。
一頓飯能吃兩大碗麵條，一頓飯能吃半鍋米飯！
這不是胃口不好，這個往往都有可能是胰島素抵抗或者幽門螺旋桿菌感染！一些重體力勞動者除外！
吃，首先吃菜，吃個半斤菜，然後再開始吃肉，注意，這裡肉是瘦肉，最後才吃碳水。
很多人會說，不好吃啊！沒味道啊！
的確，瘦牛肉雞胸肉，你怎麼弄，其實都不怎麼好吃。
你搞成炸雞排，炸牛肉，這尼瑪你還不如吃肥肉呢！
但，有句話怎麼說來著，能讓你舒服的都是有代價的。
一定一定強調一句，很多人減肥，然後就不吃肉！
這裡說一句，不吃肉，你減肥減的不是脂肪，而是蛋白。
大量的蛋白流失，等於肌肉流失，等於免疫力流失，等於各種維生素流失，等於就是從一種疾病變成了另外其他好幾種疾病！
真正的健康的素食，普通人根本就做不到。
首先一個礦物質和維生素蛋白的補充，你就沒辦法弄個營養師給你弄配方！
接著再說喝！
吃出來的那叫脂肪肝，而喝酒喝出來叫啥？酒精肝！
脂肪肝如果注意飲食，每天快走是可以恢復的！
而酒精肝則不行！！！
還有各種飲料，不管是各種肥宅快樂水，還是鮮榨果汁，都尼瑪不是啥好東西。
飲料進胃後，幾乎不經過消化，葡萄糖直接快速進入血液。血糖在短時間內衝到很高峰值，遠高於吃米飯、饅頭這種主食。血糖升得越猛、越快，胰島素分泌的也越多，然後後續跌得也越狠，很快又餓、又想吃甜，這就形成惡性迴圈。
結果是什麼？
這一步直接觸發：劇烈血糖波動，血管內皮受損，心血管風險上升。
長期這樣：細胞慢慢對胰島素麻木，然後出現的就是胰島素抵抗！
真正危害的是在肝臟。
。制控素島胰不且，謝代臟肝在只乎幾糖果，糖果在點重裡這，兇元心核的肝肪脂，區災重的正真
。糖果量劑大超對面間瞬臟肝，料飲瓶一喝。理臟肝給丟全本基糖果而，分部一掉用腦大、給分能還糖萄葡，臟肝進衝接直糖果
肪脂變部全能只，用量能當及不來臟肝
！酯三油甘合量大：路條一另走能只臟肝，時大量。量能變會糖果量，下況常正
！化樣粥脈造就這，高升白蛋脂度低而小、脂高，裡到排酯三油甘後然，肝肪脂酒非致導，裡臟肝在堆肪脂：果結個兩造就這
！敏不更素島胰對，後化肪脂臟肝而，抗抵素島胰臟肝致導步一進
！水喝候時的飯吃是就，個一有還裡這
！好不胃對，水喝要不飯吃，說會母父，候時的小
！半一了對話這
！的理道有是，水喝不飯吃，以所！高升糖速加，化糊食造會是而，好不胃對是不
！呢命要是瑪尼這，湯碗大一整再，子溜溜後然，了飽吃得覺要不瑪尼！喝前飯，湯喝水喝要真
！怕不，係關有脂高糖高高和是就也？嗎怕可抗抵素島胰
。係關的開不有抗抵素島胰和都，病年老的有所乎幾，究研的前目照按，裡哪到才這，實其
！吧舞場廣跳著摟頭老的別和婆老你著看上椅在坐會不你碼起最，後年十幾說就，的他其說不們咱，好個一持保！症鬆疏質骨，森金帕，呆痴年老如比
。聯關的大極有抗抵素島胰和症癌些一有還
？麼什為
。的到不覺己自你是症炎種這，症炎度低全發引會抗抵素島胰為因
。裡你在呆的靜安是就，熱發樣一冒像會不至甚它
。的不疼不正反？啥有症炎麼那
。已而式方種一的你訴告症炎是就這實其，了痘痘出種各上臉上麼什，了好不皮麼什！症癌是就往往，局結的症炎，下一說話句一有裡這
。睡說再後然
？大更害傷個哪，起晚睡晚和起早睡晚
。的時小七夠睡，時小八夠睡，說常經家大
。徹說沒都實其
！呆痴年老，往以此長，起早睡晚個這說就
？呢起晚睡晚而
！病尿糖是而，乏越睡越麼什，圈眼黑的你麼什是不並，個一的顯明最，紊鐘生致導會
！了666的外另那是不是你看就！！！病尿糖造會能可%04有，起晚睡晚
！庭家如比，力如比。的決解法無是就分部一有還，分部一的慣習活生是只這，了然當
。早太死猝但，了老都麼什幹，候時的頭出歲十四後以五十三，以所
！晚不好個一好持保始開有只
！頓一罵席主會工把會等，了好想經已，室公辦了出臉著黑紅王
。人是不外裡己自得弄，塞加個這
。了來起牛是算，邊這街條一在子胖
。技的子胖要需家人，場市的家人進要子胖，開五五是來本
。口藉的刺挑們他了住擋就手觀個一，力給爺大王，了樣一不在現但
。了抖發始開的笑都臉的子胖
。了心擔點有也邊這市鳥而
”？大多有場市個這“
”！了刀億百上有多不差“
”？介意願不的真他“
”！要不都啥他其，費理管收只他，了說他，管不就本邊這院張“
。心擔又會一，興高會一頭眉著皺，書秘白著對長班，裡室公辦市鳥
！介不子黑張心擔又，介子黑張心擔他，大場市
