教練教的很認真，也很有針對性，得知哥幾個學撐杆跳是為了幾天後的比賽，他沒來啥系統性訓練，只給哥幾個講解發力技巧，還親身做了幾次示範。
隨後，他又帶著個哥幾個做著準備活動。
先前，哥幾個還都嘴硬，這會兒全老實了，教練讓幹啥就幹啥。
他們做準備活動的時候，教練還讓人給他們人拿了一雙釘子鞋，哥幾個都沒準備運動服，只能湊著穿著制服褲子。
等準備活動做完，換上釘子鞋，哥幾個又嘚瑟上了。
還得是專業用具，釘子鞋和皮鞋的抓地力就是不一樣，再看那跟一米半的橫杆，哥幾個全都一包勁。
可惜，哥幾個還是有點眼高手低，第一輪跳躍，沒一個能跳過去的，包括呂梁。
這貨先前是憋了一股勁兒，走了狗屎運才跳過去的，真讓他說是咋使的那股勁兒，他也說不出來。
教練很有耐心，又是一輪示範講解，哥幾個再跳的時候，長進多了，除了王亮這貨，都是一次過。
王亮習慣了拖後腿兒，也沒覺得臉紅，憋著勁兒又跳了兩次，還真讓他給跳過去了。
教練又讓人把橫杆往上抬了十釐米，一米六的高度還是沒難住哥幾個。
王亮這回一次過，把他嘚瑟的鼻涕泡都快出來了。
等橫杆升到一米七，哥幾個的差距就顯露出來了，劉根來和張群都是一次過，李福志和郭存寶跳了三次，也跳了過去，呂梁和王亮死活跳不過去。
橫杆比他倆的身高都高，想跳過去，就不能只靠蠻力，得有技巧。
才學了這麼一會兒，他們哪有啥技巧？
張群嘚嘚瑟瑟的還想跳一米八，教練沒讓，說是他們從來沒用過撐杆跳的肌肉群，運動量不能一上來就太大，得緩緩，要不，真到比賽那天，就會渾身疼的使不上勁兒。
教練是專業的，人家的話，哥幾個不想聽也得聽。
教練又教了他們一套鍛鍊力量和放鬆肌肉的方法，讓他們自己練。
哥幾個在操場尋摸了一圈兒，瞄上了爬繩的架子。
鍛鍊力量，說白了就是練胳膊把身子撐起來那股勁兒，練這股力道，沒啥比爬繩子更合適。
可能是因為知恥而後勇，哥幾個練的可起勁兒了，一人少說能爬二三十次，等練的渾身沒力氣的時候，天都快黑了。
要擱平時，肯定要吃一頓再回家，今兒個，誰都沒吃飯的心思，剛從北大出來，就都嚷嚷著要回家休息。
石蕾晚上有課，沒和劉根來一塊兒回家，跟哥幾個約好了明天見面的時間，就回去了。
劉根來沒覺得咋累，可等第二天早晨，剛起床，他就疼的直齜牙。
昨天爬繩爬的太多，後勁兒上來了，洗臉的時候，抬手都費勁，到吃飯的時候，筷子都差點沒拿起來。
這可咋辦？
教練教的放鬆肌肉的方法是啥來著？
劉根來回想了半天，愣是沒想想起來。
。兒塊一那想沒就本，了上鍊鍛咋跟在都思心的個昨
。牙齜直他的疼就膊胳，抖一托鬥挎，上路班上
？嗎的找自不麼特這
。跳杆撐啥報不也他死打，行德副這累會道知早，啊悔後個這來劉
？嗯
。了有
！呢著放裡間空在都，堆大一了做醫中老樂讓他，兒意玩那，藥膏皮狗的他給子瞎李起想然忽來劉
。塊四邊一背後前有還膊胳的邊兩，片八了上往氣口一，用管不管意玩那管不也來劉
。了疼咋不然居膊胳，候時的所出派到趕等，坦舒陣一他讓就意涼，去上剛
