經過幾個小時的武器訓練，里奧的體力消耗到了幾乎歷史最低點，終於到了午餐時間，福克為里奧做了一頓營養豐富的飯。
周圍一片荒野，里奧用一個古老的鐵碗吃了一頓混合了草藥的肉燉菜，味道相當美味。
聽著鳥兒在背景中啁啾，頭頂是蔚藍的天空，里奧感覺自己回到了人類美好的舊時光，在大自然的懷抱中享受著溫暖的野餐。
他狼吞虎嚥地吃著，吃了三份飯量，福克笑著鼓勵他再吃點。
從現在開始，里奧必須更加努力地訓練，他需要能量來維持自己的生命，為此他需要好好餵飽自己。
“我吃飽了，這是我一個月來吃過的最好的食物。非常感謝。”里奧向福克表示感謝，福克將一隻手放在他的肩膀上，露出了邪惡的笑容，說:“在訓練之前就吃得飽飽的?新手的錯誤”
就在那一刻，里奧意識到事情嚴重不對勁，他被福克算計了。
當訓練轉向伸展運動時，利奧已經做好了承受不適的準備，但接下來的卻是一場考驗他耐力極限的考驗。
從第一個伸展動作開始，也就是深弓步，旨在鍛鍊髖屈肌一一這組肌肉對於刺客可能需要執行的高踢腿和突然衝刺至關重要，里奧感覺他的大腦因疼痛而麻木，因為雖然他自己可以進行深弓步，但他無法像福克希望的那樣將第二條腿平放在地面上。
福克指示里奧將前膝推至腳趾上方，一直伸展到里奧呼吸困難為止，然後，當里奧無法再推下去時，福克親自施加額外的壓力。
“這些肌肉要伸展開，”福克解釋道，“這是你敏捷的根本，你需要它們像弓弦一樣靈活。”
里奧咕噥了一聲作為回應，這種感覺已經到了難以忍受的邊緣。
“感覺就像你正在撕裂我的肌肉。靠……我被打得遍體鱗傷時都沒有感受到過這種痛苦。”福克咧嘴笑著，而里奧則咒罵著。
肌肉拉伸是每個男人所能經歷的最痛苦的過程，對於剛剛起步的里奧來說尤其困難。
“你還要堅持讓我練多久?已經四個小時了!”里奧終於抱怨起來，而福克告訴他才兩分鐘，並強迫他再堅持三分鐘，然後換腿再重複五分鐘。
接下來，他們開始拉伸腿筋，里奧仰臥在那裡，而福克將他抬起的腿推向頭部。“練腿筋，”福克說著，把里奧的腿壓近自己的軀幹，“它們讓你有速度。緊繃的腿筋是個負擔。”里奧的反應是一聲哽咽的咒罵，他的手抓著下面的泥土，努力剋制著想掙脫的本能。
疼痛就像一根火線，灼燒著他的大腿後部。他們也保持這個伸展動作五分鐘，然後進行下一個動作。
接下來，福克強迫里奧劈腿，導致里奧在大腿內側拉伸時候不斷的尖叫。
“這是你的你的內收肌，”福克吟誦道，彷彿在課堂上講課，而不是將他的學生逼到忍耐的邊緣，“能讓你能夠橫向移動。這對於躲避、像影子一樣無縫地穿過你的環境起到至關重要作用。”里奧的視線逐漸模糊，他的牙齒咬得如此之緊，里奧都擔心它們會碎掉。“我知道這很痛，”福克承認，“但把這種痛苦當作你生存的資本吧。”
福克對里奧的身體狀況感到有些驚訝。他的肌肉幾乎沒有任何彈性和延展性，就好像他這輩子從來沒有做過伸展運動一樣。
然而，他並沒有讓里奧的狀態阻礙他，因為里奧抑制住尖叫並且沒有拒絕，這是一個很好的積極因素，因此福克只關注他的進步。
接下來是肩部和背部的伸展一一這些肌肉對於刺客快速、有力的打擊至關重要。
福克讓里奧將手臂伸成T字形，然後輕輕但堅定地向上推。“這裡的張力，”他指著從里奧脊柱一直延伸到指尖說道，“可以決定是擊退對手還是僅僅發出警告。”
里奧的內心獨白充滿了難以置信和痛苦。每一個新姿勢都帶來新的地獄難度，讓他的嘴唇發出喘息和呻吟。他內心咒罵福克，咒罵自己，咒罵他身體的脆弱，感覺就像被拆解和重塑。
然而，每說一句咒語，他的心裡都會湧起一股敬畏之情，因為儘管很痛苦，但他的身體卻釋放出大量的多巴胺，這讓他感覺非常好。
到訓練結束時，里奧不僅僅是感到疼痛，還讓他感覺自己煥然一新。躺在泥土上，每一次呼吸都見證著一天的磨難，福克的手放在他的肩膀上，既是一種安慰，也提醒著他所經受的磨難。
“疼痛，”福克說，與里奧的想法如出一轍，“只是身體抵抗改變的方式。但改變正是我們所追求的。”
“沒錯老頭子，我相信明天會更好一一”里奧樂觀地說道，他以為拉伸訓練已經結束了，但實際上並沒有結束。
。戲遊的子孩小是像覺鐘分03前讓這，度強拉制強了重加奧里向後然，著說克福”。子孩，走要路的長很有還你，拉的自是只且而，時小個半才?間時長多才這?天明“
。減下力在柱脊的他使迫，腳的奧里著墜球踝腳的斤公02達重個兩用後然，住銬奧里將鐵的高高用克福
。慈仁他對有沒卻克福而然，中之苦痛了陷他讓這，的到做法無遠永己自奧里是這，拉了行進域區的他對，了裂撕被和膊胳的他到覺奧里
。運命的樣同了遭也腳，上子杆在綁行強被腕手，上子杆在吊被他
。拉著行進在也，屁了住綁度角的怪奇以迫被至甚他，夠不還這像好，拉行進上置裝的雜複個一在掛子脖的他，拉行進重著綁都上的他
。誤錯手新個一是撐吃己自把說克福麼什為到識意他，次三了吐共總，去過昏要次兩有奧里，中練訓拉的時小個兩在
。。。天明到活能還否是心擔，全安命生的己自心擔奧里讓就，活生的般獄地種這歷經要天每想想是，而然，誤錯的犯再會不絕後以奧里是服舒子肚讓，時運的烈劇此如行進在
。束結有沒遠遠還天一的奧里而，練訓反行進要還後之拉為因，夠不還磨折的般獄地種這歷經僅僅，是的幸不更
