每天日出前羅平就會起床，先是例行的喂鴿子，練習吹笛結合意念感應，體驗幼鴿的飛行視角，第一次是機緣巧合，後續就是摸索規律，將這種巧合常態化，熟練化。
練完鴿子接下來就是例行的負重訓練，主要內容就是站樁和打拳，他並不偏向單一拳種，而是多種功法都練習一遍，想透過一段時間的練習摸清各自規律，形成自己的風格。
各家武術雖然流派眾多，但是常用的站樁方式就那幾種，雙腳平行站位的有太極的混元樁，外家功法必練的馬步樁，雙腿前後站位的有形意拳的三體式，八極和長拳練的弓箭步等幾種。
武術老師學的很雜，羅平跟著也學的很雜，太極拳、八卦掌、形意拳、八極拳、少林長拳、大小洪拳、通背拳、彈腿、戳腳等等功法，每種常見套路都學了一遍。
羅平不指望練成武術高手，但是透過練習不同套路，他也有很大收穫，每種套路都是多代人總結傳承下來的精華招式，肯定都有各自的優點，至少對於練習身體某一方面能力會有獨到作用。
太極拳注重身體的靜態平衡，八卦掌更注重不同步伐身形轉換的動態平衡，形意拳很多模擬動物的跳躍動作，對於平衡與失衡快速變化更加擅長，每家功法都有各自側重點。
除了平衡和身體協調性以外，各家功法對於身體的發力和攻擊方式也各有不同，以太極、八卦和形意為主的內家拳更注重整勁、巧勁和化勁，很多招式藉助身體骨架整體發力，對力量的理解和運用更加高階，也更復雜，不容易學精。
在這方面，不如少林拳、查拳、八極拳等外家拳剛猛直接，容易上手，短時間苦練就能看到效果。
任何一種武術功法和套路都只是鍛鍊身體的手段，真正動手比試，還要看個人臨場發揮能力，沒人會傻乎乎的跟你對練套路，所以才說只有最厲害的人，沒有最厲害的功夫。
羅平沒想學會套路去給人表演，更不是為了跟人比試，他就是把各種套路當做鍛鍊的方法，哪怕再普通的套路，也比他過去傻乎乎的舉石鎖有意思。
身上揹負二十公斤的沙袋，也讓他的鍛鍊難度提升一個等級，同樣的抬腿、出拳、跳躍他都要花費幾倍的力氣，對於平衡感要求更高。
他練拳的時候，羅薇薇就在旁邊練習笛子，每天一到兩個小時，然後繼續練圍棋。
吃過午飯在搖椅上午休的時候，羅平就會感應自身狀況，對比身上那些骨彀板的生長狀況，驗證自己鍛鍊的效果。
一個軟骨細胞通常要二十四到四十八個小時才會完成一次分裂過程，從一個變成兩個，從一個初始幹細胞開始，通常要一個月左右的時間，進行二十次左右的分裂，才會結束分裂過程，進入凋亡階段，內部鈣質固化，逐漸變成骨頭的一部分。
羅平並不想靠負重訓練損壞骨彀板，他是不希望長太高，更不願意靠自傷的方式壓制增長，透過訓練他感覺骨彀板的軟骨細胞生長和分裂速度變慢了，骨幹中間的皮質骨、骨小梁也變得更厚更緻密，基本上符合他的設想。
原先一天最快能增長四百多微米，現在壓制到三百多，增速降低了四分之一，說明他的努力沒有白費。
舉石鎖鍛鍊只在練習的時候起作用，現在身上的鐵砂袋可以帶更長時間，雖然總重量不及石鎖，整體效果卻讓他更滿意。
每條腿上三公斤，身上鐵砂背心十公斤，每條胳膊兩公斤，總重量剛好二十公斤，這是武術老師給他設定的標準，以後可以酌情增加，但是總負重上限不能超過體重的一半。
羅平體重六十多公斤，也就說總負重不能超過三十公斤，否則就可能對身體造成傷害。
如果不是夏天太熱，他覺得幾個沙袋整天帶在身上效果會更好，秋天溫度低的時候他會嘗試一下。
生活恢復了平靜，時間就會感覺過得很快。
羅薇薇的暑假到了尾聲，不過她要去安徽滁州參加圍棋個人賽，第一次因為比賽請假，還是白蓉帶著她去參賽。
不需要陪妹妹下棋，羅平每天的空閒時間多了起來，也讓他有更多時間感應小鴿子的視角，增加在空中飛行的體驗。
一個多月的飛行訓練，兩隻小鴿子飛行的時間越來越長，繞飛的圈子也越來越大，從剛開始只能飛行幾分鐘，到現在能在空中輕鬆飛行兩個多小時，耐力增強的同時，翅膀的肌肉也越來越有力量，飛行速度也在逐漸提升。
對於一隻要參加比賽的信鴿來說，並不是體形越大越好，也不是體形越小越有優勢，經過多年篩選出來的優質信鴿，五百克左右的正常體形就是最佳平衡點。
體形太小肌肉力量不足，爆發力不夠，中短途飛行就會飛不出成績，體型太大也會成為飛行負擔，會消耗更多能量，長途飛行的耐力就會不足。
哪怕同樣的重量，體型修長翼展更大的鴿子也會佔據優勢，鴿子體內的肌肉也分適合力量爆發的白肌和適合耐力飛行的紅肌，兩種肌肉也要均衡搭配，既有短距離爆發力，又有更長的飛行耐力才是最有利的結構。
兩隻小鴿子的骨架在一個月左右的時候就已經基本定型，骨彀板閉合不再長大，接下來長的就是骨骼密度和肌肉密度，這些都可以透過飛行訓練進行培養。
。間時行飛和線路行飛的們它響影，子鴿隻兩到響影時同以可念意的他，行飛去出子鴿小隻兩使驅會就，完鍊鍛己自上早天每平羅
。圍範的大更外環五，環四到件套充擴會還續後，度長的里公十五概大圈一，行飛路環三繞始開經已，大越來越子圈的行飛，練訓月多個一過經，圍範路環二到大擴再，圍範城個整到，大擴漸逐圍範來後，行飛圍周空上子院在只始開最
。路迷中空在於至不，標座考參找尋於便是只行飛路環照按，駛行路道按須必樣那輛車像要需不，中空在飛子鴿
。標座覺視是然仍的靠依要主子鴿，位定的圍範里公十幾，位定磁地要需才離距的遠夠足
。驗妙奇的有擁會不遠永上面地在人是也這，距差標座的間空維三到會能更，覺的同不是全完走行面地與行飛中空
。力能位定的強超了有們它讓，築建標座個多了定設經已都域區個各環三，後過練訓行飛的月個一過經，能本知磁地的自們它合結，力能憶記標座的類同超遠了有子鴿小隻兩讓，持加力能念意的平羅
。家回飛線路的短最用，置位的院合四定確速快以可都，域區個一何任環三在
。子院回返的速快，後起響聲笛他在會也子鴿大的遠更離距隻兩，遞傳聲笛是不定肯絡聯種這，絡聯的離距生產子鴿些這與以可實確，時同的子笛吹他認確平羅，證驗的次多過經
。吃得沒就了晚去回，養營充補能就去回，刻時的飯開們它是就，候時的起響聲笛，反件條的能本了立建們它幫經已平羅
。試測些一做面方這在該應後以得覺他，束約的限上速不能可，應靈心的應效子量於似類種一是像更，到知時即能都他離距的里公幾十，通聲笛要需不則子鴿小隻兩與，子引的制機絡聯種這發是像更聲笛
