步法和力量，方誠本身就有紮實的基礎，每天也在堅持鍛鍊，不需要特別練習。
主要就是身體柔韌性仍需提高，以及各種跳躍。倒地技術的熟練掌握問題。
方誠首先練習各種類似瑜伽的拉伸韌帶動作。
等感覺到身體完全舒展開來，四肢好像牛筋般有彈性時。
於是開始訓練柔術中的倒地技法，也就是所謂的「受身」。
基本功有前滾翻。後滾翻。側滾翻。側手翻前倒四項。
再往上提升難度，就是一些空翻。倒立的動作。
訓練這些倒地技法，主要目的是為了在遭受敵人全力攻擊時，能夠減輕自身所受到的衝擊力，進行自我保護。
其原理即在倒地過程中利用慣性來調整姿勢，透過身體做出圓弧狀的運動，從而化解和轉移外部衝撞對身體造成的傷害。
假如放在格鬥遊戲裡，就是在敵方招式造成的受創硬直狀態中，使角色瞬間恢復可控，迅速脫離攻擊範圍，避免遭受持續連招。
這不僅是一種自我保護的技術，也可以藉此化被動為主動，重新佔據有利體勢。
比賽場上，許多柔術選手甚至會選擇主動倒地的方式，將對手一同拖入地面。
然後用他們最擅長的，令人窒息或扭脫關節的手段，來制服對手。
正所謂「寢固取勝」。
這也是柔術與其他格鬥流派區分開來的最大特色。
練習完倒地法後，方誠接著訓練一些在地面挪動體位的特殊技巧。
比如蝦行。逆蝦行。蟹行等。
這些不僅是實戰中可用的動作，也是涉及身體柔韌性的專項訓練。
將近一個星期的陪練工作後。
方誠積累不少實戰經驗，也額外學到許多格鬥流派的獨門訓練技術。
再加上觀摩碟片，汲取到的豐富知識。
現在的他足以稱得上是一名初級的武學理論家。
一輪紅日穿過高樓大廈間隙的地平線，照得晨霧飛快消散。
江水波光粼粼，翻滾湧動。
幾隻白色羽毛的水鳥悠然展翅，身子翩躚地踩著水，抓起一條小銀魚。
方誠完成一組訓練，坐在草坪上，舉目眺望。
隱約有所感悟。
柔術的核心理念並非捨棄自身一切，置之死地而後生。
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