運動素質：82（力量73，速度83，耐力78，靈敏88，柔韌82，協調90）
拳擊運動中，六大運動素質最需要的是專項素質。
力量一項，76級的專項爆發力弱了，接下來主要練爆發力，特別是核心與下肢的爆發力要加強。
速度是83級，包含三項專項素質，都很重要，需要均衡的發展，其中出拳速度82，移動速度80，反應速度87。
出拳速度一般，這是基礎技術和爆發力不行，要加強基本功和專項爆發力的訓練。
移動速度只能說勉強，步法的基本功還要繼續加強。
反應速度最好，目前這個級別是純天賦，之前沒有專項的神經反應速度訓練，以後也要加強。
耐力78，也包含三項素質，其中有氧耐力75，無氧耐力80，專項對抗耐力79。
有氧耐力低了，要加強有氧訓練，但最重要的是專項對抗耐力。
專項對抗耐力訓練是根據拳擊運動技術特點與能量代謝需求。比賽節奏而設計的耐力訓練。
訓練的核心目標是讓運動員在多回合的高強度對抗中，保持技術動作的穩定性，攻防轉換的速度與戰術執行力。
頂尖的職業拳擊運動員，打到最後一回合，技術動作都不會變形，就是專項對抗耐力強悍的最佳表現。
靈敏88，也是包含三項素質，其中步法變向靈敏88，攻防轉換靈敏86，反應啟動靈敏90
攻防轉換靈敏低於平均數，說明他的攻防轉移的銜接步法有問題，相關訓練要加強。
剩下的柔韌與協調兩項，拳擊運動需要全身整體性的柔韌與協調，沒有細分小項。
搞清楚自己的運動素質的詳細情況之後，拳擊的訓練計劃對他來說就非常容易，一邊想一邊寫，刷刷刷，一個多小時就完成了。
雷平雷葉羨慕嫉妒地望著雷噸，都在心裡想，要是他們做作業的速度有這麼快就好了。
雷噸沒搞營養表，那玩意兒就算了，現在沒有那個條件。
按正規的來，他每天得吃七頓，早餐，上午加餐，午餐，下午訓練前加餐，訓練後加餐，晚餐，睡前加餐。
從優質蛋白質的攝入到優質碳水攝入，還有鈣質補充，嚴控高脂高糖，飲食要求非常嚴格。
像他這種才16歲的青少年，營養結構的要求比一般拳手會更高。
但條件有限，他現在只能儘量補充營養，不吃那些達不到要求和不符合要求的食物。
至於訓練計劃，每週練六休一，其中一週兩次十二回合的實戰訓練，週一到週五每天一次四回合的模擬實戰訓練，每天的訓練內容都不同，指向性非常強。
訓練分為兩種，素質訓練與技術訓練，但這兩種訓練不是割裂開來的，而是高度融合在一起。
其中的運動素質訓練，同時兼顧力量。速度。耐力。靈敏。柔韌。協調六大素質。
週一力量基礎訓練日，週二速度與靈敏基礎日，週三上午耐力強化，下午十二回合實戰，週四協調柔韌基礎日，週五力量爆發日，週六力量爆發和十二回合實戰，週日完全休息。
每天的訓練內容非常詳細，比如力量訓練日，就寫滿了三張紙。
週一：力量基礎日。
戰實擬模合回四+鏈導傳量力立建+量力礎基心核+肢下化強：心核練訓
：容練訓
肢下化強，一
）好為定穩心核響影不，求要重負，次02×組3（轉斯羅俄，5；）秒09×組4（撐支板平，4；）4/1重為重負，/次8×組3（蹲分亞利加保，3；）倍8。1 重為量重，次5×組4（拉。2；）倍5。1重為量重，次6×組5（蹲深鈴槓，1
量力礎基心核，二
練訓式橋反和式橋，）作腰轉—地蹬接銜，次02×組3（擺搖鈴壺，3；）拳/次51×組3（拳擺/拳直阻抗帶力彈，2；）力發髖轉與心核力發化強，次01×組3（地砸球藥重負，1
鏈導傳量力立建，三
