1，深蹲/硬拉，全程保持核心收緊，避免塌腰；2，專項訓練時刻意體會「腿→髖→腰→拳」的發力順序
在這三種力量訓練中，穿插大量的技術訓練。
如空擊（3組X3分鐘）+手靶訓練（5級X3分鐘，要求0。3秒內擊中手靶），空擊快打（3組X3分鐘，每組出拳要超過八十次），速度反應和躲閃訓練（3組X3分鐘，教練持靶晃動，拳手閃躲+反擊），重沙袋訓練（5組X3分鐘），沙袋組合拳訓練（6組X3分鐘），打速度球一小時，L步法訓練。以及各種複合法步訓練。箱式訓練。負重訓練，阻力傘衝刺，低重心移動訓練，四回合實戰訓練等等。
除了這些每天都不同的訓練內容，每天早上還有一項專項拳擊體能訓練，以及武術中的鍛鍊筋膜的技法，這兩項是每天都有的，就沒有寫上去。
長達60分鐘的專項拳擊體能訓練不是他之前的耐力跑，而是精準貼合拳擊體能需求的衝刺訓練。
而筋膜的重要性，目前世界運動科學界都不知道，一直以鍛鍊肌肉為主。
世界運動科學界是上一世2007年才開始意識到筋膜對運動的作用，那一年在德國召開了世界筋膜研究大會。
接下來幾年透過超聲研究，確定筋膜的訓練閥值遠高於肌肉，筋膜彈性對於出拳爆發力。移動速度體能續航直接關聯，直到2015年鍛鍊筋膜才成為格鬥運動的核心訓練的組成部分。
但一般的訓練方法無法鍛鍊筋膜，必須用專項筋膜訓練才能加以鍛鍊，追求彈簧式爆發力。
要說鍛鍊筋膜，自然以武術為最，武術是強調筋膜，而輕肌肉鍛鍊。
武術中鍛鍊筋膜以靜態樁功與動態行功。專項拉抻與器械輔助，啟用全身筋膜網路，建立「身備五張弓」的彈性張力結構。
其核心原理，筋膜是力的網路，是力量傳導與彈性儲能的核心，筋長一寸，力增三分，發力如彈簧崩彈，力透筋骨，其關鍵心法是松而不懈。抻而不僵。對拉拔長。螺旋滲透。
武術中鍛鍊筋膜也不是從小開始的，而是筋骨基本長成以後才能鍛鍊，男十六女十四，不再猛長個子的年齡，太早練容易傷身體，反而不好。
所以他雖然是練武術出身的，但在武術班四年時間，年紀太小，沒有鍛鍊過筋膜，只是練一些基本功和套路。
後來調到了散打班，也不強調鍛鍊筋膜，而且他的年紀也不大，也沒有鍛鍊過。
所以上一世，他並沒有意識到筋膜對拳擊的重要性，等國際上開始流行筋膜鍛鍊的時候，他都已經四十歲出頭，開始當教練了。
不過武術各種拳術的筋膜鍛鍊技法，他是懂的，流行筋膜鍛鍊之後，專門去學過。
武術各種拳法中都各自的筋膜鍛鍊方法，各有長短，他希望集百家之長，自創一種筋膜鍛鍊法。
其實就是嘗試一下，以太極。形意。通背拳。少林。八卦五種拳法的筋膜鍛鍊技法為主。
太極的筋膜鍛鍊核心技法有纏絲勁。松沉對拉。丹田內轉，鍛鍊效應是筋膜柔韌。整體連通。勁走螺旋。
它的長處就是增加筋膜的柔韌性，將全身筋膜連成一張網路，也就是力量網路，以及練出螺旋勁。
柔韌性與力量網路在拳擊運動中的重要性無須多言，拳法中除了刺拳，其他拳法都需要腰胯擰轉之力，這就涉及到螺旋勁的使用。
形意的鍛鍊筋膜的核心技法有崩彈勁。三體式。五行拳，鍛鍊效應是筋膜剛脆。彈性爆發。勁力透骨。
它的長處是增加爆發力，以及打擊力量的透勁，這都是拳擊中非常重要的力量素質。
通背拳的核心技法有放長擊遠。肩臂抖腕。冷彈脆快，鍛鍊效應是筋膜極度舒展。彈力極強。勁長而透。
極度的筋膜舒展與彈力，也是拳擊非常需要的素質。
八卦拳的核心技法有擰旋步等，也重視螺旋勁的鍛鍊，同時對於步伐移動的鍛鍊也非常重要。
而少林拳的筋膜鍛鍊有抻勁拔骨。靜力拉伸。易筋十二式，可以讓筋膜非常強韌。關節通透。全力力整。
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