“中午兩小時恢復和柔韌。下午兩小時核心聯動。髖部控制。低負荷衝刺。晚上兩小時水中訓練。”
徐陽看著表格，眉頭也皺了一下。
九小時。
沒有大重量，沒有瘋狂衝刺，但從早到晚，全被塞滿。
張律師看著密密麻麻的訓練安排，小聲道：“這比高強度還嚇人。”
米克冷笑：“高強度只會讓你爽一下，拍影片好看。真正補短板，枯燥到你想吐。”
他又拿出一張食譜：“地中海食譜。”
“橄欖油。魚。雞肉。全穀物。蔬菜。堅果。少糖，控制紅肉，不搞極端節食。”
張律師問：“蛋白粉呢？”
“可以有，但不是主角。”
米克說道，“食物先解決，再談補劑。”
訓練從第二天開始。
徐陽很快明白，米克嘴裡的“低強度”有多折磨。
第一組背闊肌啟用，他只是趴在訓練墊上，按米克要求抬手。收肩胛。控制呼吸。
動作看起來像康復訓練。
可五分鐘後，徐陽後背開始發酸。
十五分鐘後，他額頭全是汗。
三十分鐘後，他連抬手都覺得沉。
米克站在旁邊，口哨一吹。
“別聳肩。”
“肩胛往下。”
“腰別塌。”
“你想用腹部偷懶？我看得見。”
徐陽咬牙把動作修回來。
米克冷聲道：“你的身體很聰明，它會找最省力的方式。我要做的，就是不讓它偷懶。”
下午的豎脊肌耐力更難受。
沒有大重量，只有一堆慢到發瘋的動作。
臀橋。鳥狗。低負荷硬拉模式。抗旋轉支撐。
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