他跑的時候刻意放鬆了肩膀，讓手臂自然地擺動，讓腳掌自然地落地。
前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌，然後再抬起。
這是李鐵式跑法的核心：經濟性。
不浪費一絲力氣，不做一個多餘的動作。
每一步都是為了讓下一步更輕鬆，每一口氣都是為了給肌肉輸送更精準的能量。
他跑了二十分鐘。
停下來的時候，他的呼吸幾乎沒有變化，心跳大概在一百三十左右。
這不是他以前的體能水平。
一週前，他跑十分鐘就喘得像個風箱。
1%的進度，己經讓他的有氧基礎發生了變化。
他走到一棵橡樹下面，開始拉伸。大腿、小腿、髖部、背部、肩膀——每一個部位都照顧到，每一個動作都保持三十秒以上。女醫生的話刻在他腦子裡：充分熱身，賽後冰敷，不能疲勞作戰。
拉伸結束，他開始做力量訓練。
俯臥撐。三十個一組，三組。
深蹲。西十個一組，三組。
核心訓練。平板支撐，一分鐘一組，三組。
這些動作沒有任何花哨的地方，甚至可以說是枯燥的。
但李壞做得極其認真，每一個動作都做到最標準的幅度，每一次收縮都感受到肌肉的灼燒。
范志毅的模板給了他身體硬度的基礎，但那是一棟毛坯房。
他需要自己往裡填充傢俱。
力量、耐力、柔韌性、協調性。
系統給他的是天賦，但天賦需要訓練來兌現。
六點西十五分，他回到宿舍，衝了個澡，換上一身乾淨的訓練服，揹著裝備走向訓練基地。
門口的保安換了一個人。
昨天那個是年輕的小夥子，今天這個是五十多歲的老頭，頭髮花白，臉上有深深的皺紋，但眼神很亮。
他看了李壞的試訓合同，又看了看李壞的臉，然後笑了。
“你是昨天新來的那個中國人？”
“是。”
“我叫霍夫曼。”老頭伸出手，
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