時延對著三人開口道：“我先分配一下棒次，李斌第一棒。”
時延沒有任何猶豫對李斌說到：“第一棒的任務是建立優勢，從起跑開始就咬住最前面的人，給後面爭取空間。還是和4×100障礙一樣，這一棒就交給你。”
李斌乾脆地點頭：“明白。”
“高磊第二棒。”
時延目光轉向高磊，繼續說道：“你的步幅穩定，節奏控制好，第二棒要保持住李斌建立的優勢，爭取不要掉隊就行。這一棒相對平穩，但平穩不代表輕鬆，你的穩定性就是這一棒最大的價值。”
高磊點了點頭，沒有多說什麼。
“何晨第三棒。”
時延又看向何晨說道：“第三棒是整個接力裡壓力最大的一棒。不管是落後還是領先，到了第三棒都意味著你上場時比賽已經進入了最關鍵的中段，你面對的是所有隊伍開始全面發力的節點。這一棒往往決定了最終的名次走向，這一棒給你。”
何晨深吸了一口氣，然後重重點頭：“放心吧！”何晨知道第三棒的情況，接力比賽的第三棒一般都是隊伍中最強的人承擔，往往第三棒的優勢和劣勢，大多時候的直接照應了最終的結果。
“第四棒我來跑。”時延分配完，眾人也都沒有什麼意見。
時延其實最應該跑的就是第三棒，不過他想過：“4×400和4×100障礙不同，四百米的距離長，不像一百米障礙那樣一兩秒就能定勝負。第四棒自己可以更好地把控自己的節奏，也能根據前三棒的情況靈活調整策略。如果前面落後了，就發揮點實力；如果前面領先，就穩住優勢衝到底就行。”
不過時延也想過：要不要在本次比賽多發揮出點實力，等看場上的具體情況，像是系統破記錄和一些已經知道獲得系統獎勵的情況，自己還是要爭取的。
棒次定下來之後，四個人沒有直接上跑道開跑，而是先在場邊練習交接棒。
4×400米接力用的是標準的接力棒，和剛才那個袖帶的交接方式完全不同，那算是4×100米障礙獨有的。
接力棒靠的是手遞手傳接，交棒人從下往上遞，接棒人掌心朝下接，講究的是兩個人的步頻配合和默契度。
好在這種接力方式四個人以前在學校運動會都練過，基本操作都熟悉，不需要像剛才學袖帶那樣從零開始。
四個人兩兩一組，反覆練習遞棒和接棒的節奏配合，交棒的人喊一聲“接”，接棒的人手腕一翻掌心朝下，接力棒穩穩落入掌中。
練了十幾輪之後，接棒的動作已經非常流暢。
時延看了看天色，讓三人先停下來，打算先測一輪每個人的四百米單項成績，摸清各自當前的水平和體力分配習慣，再針對性調整訓練計劃。
時延從口袋掏出秒錶，走到跑道邊站定。
第一個上場的是李斌。時延站在跑道外側，握著秒錶等李斌準備就緒。李斌在起跑線上擺好姿勢，朝時延點了點頭。
時延一聲令下：“開始！”李斌立刻衝了出去。
他步頻穩定，身體擺動幅度很小，看得出對自己的節奏把控得非常清晰，進入彎道後節奏也絲毫沒有紊亂，擺臂和步幅配合得恰到好處。
跑到兩百米時，他的呼吸開始加重，但步頻依舊保持穩定，身體重心也控制得十分到位。到三百米處李斌略有降速，不過降幅很小，一直到最後五十米，李斌才開始衝刺。
時延按下秒錶，低頭看向數字：61.65秒。
這個成績在普通人當中已經相當不錯，但時延一眼就看出了問題。
李斌衝過終點後雖然呼吸急促，卻並沒有力竭的感覺，還能站著和一旁準備上場的高磊說話。
顯然李斌的體力分配出了問題，最後五十米才啟動衝刺，衝刺距離太短，體力沒能耗盡，沒能發揮出全部實力。
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